ふくらはぎ　ストレッチ

ふくらはぎは第２の心臓と呼ばれています。
使いすぎて凝り固まると全身の血行も悪くなり、全身の組織が活力を失い、病気の発症に繋がる可能性があります。
そんな状態にならないためにもふくらはぎのストレッチやマッサージなどをして質のよいふくらはぎを作りましょう！！

ふくらはぎのストレッチをすることで血行もよくなり体も元気になり、足痩せ効果もあり１石２丁な効果・・・いえ、１石３丁４丁な効果も。

ふくらはぎのストレッチのやり方

１、床に腰を下ろし、足をまっすぐに伸ばします。

２、つま先を天井に向け、足の裏と床が直角になるまで足首を曲げる。足の裏を足と反対の手で持つと背中もストレッチされます。

３、タオルがあればタオルを足の裏にかけてかかとが浮くくらいまで上げてください。


ふくらはぎのマッサージの仕方
１、床に腰を下ろしマッサージする方の足を曲げます。

２、内側の骨の下に沿って親指で上のほうから押していってください。

３、外側骨の下を揉み解すように押していきます。

４、足の裏側・ふくらはぎの表側を上から押していってください。

強く押したい場合は体重をかけて押すとかなり効きますが、初めのうちは軽く押すくらいにして慣れてきたら体重かけて押しましょう！